每个“睡不好”的中老年人,都应该避免这10件事

发表时间:2018-12-20

4、开灯睡觉

中老年人睡熟后,身体对外界环境适应才干低,当风而睡容易引发感冒,甚至肺炎。

6、仰卧睡觉

晚饭吃七八分饱就能够了,以碳水化合物、果蔬为主,少吃肥腻、难消化的肉类,睡前1小时尽量不吃。饭后可以适当运动,比喻散步、打太极等,防止积食。

茶叶中有让人提神醒脑的咖啡因,睡前喝浓茶容易使人精神亢奋,造成入睡艰难。

决定隔音成果好的门窗,别放声音大的货色,发现安静的睡眠环境。切实无奈解决噪音源,可考虑戴睡眠耳塞。

一些中老年人消化功能弱,如果晚饭或宵夜吃得过饱、过油,容易加重肠胃包袱,从而睡不着。

年纪大了,血氧饱跟度低,蒙脸睡觉会大量吸入自己呼出的二氧化碳,容易造成缺氧,甚至窒息。

最好关灯睡觉,拉好窗帘,可以装个自动感应小夜灯,免得起夜跌倒。

仰卧睡觉会使全身骨骼、肌肉处于弛缓状态,难以消除疲劳,影响睡眠品德,还容易发生痰吸入气管的危险状况。

倡导床最好两面靠墙,不要正对着门窗和空调,省得风直接吹到身上。

9、睡前动脑、感情激动

相对而言,朝右侧卧更利于睡眠(因人而异)。

5、当风而睡

3、张口睡觉

这样会使得空气中的病毒跟细菌“乘虚而入”,而肺部和胃部也可能受到冷空气和灰尘的刺激,让人不舒服。

每天最好坚持6个小时左右的睡觉时间,如果深夜睡不着,可以静静躺在床上休息,不用急于起床。再次强调,夜里起床一定要留神保险。

睡前想得太多,大脑容易处在愉快的状态,就会难以入眠,所以睡觉前最好不要下棋或斟酌重要的事件。

当你老了,头发白了,睡意昏沉……

10、睡眠过少

留心生活法令,有良好的睡眠生物钟。失眠不要急着吃安眠药,遵从医嘱。

另外,可能用热水泡脚。咱们以前做过一个活动,配助听器送足浴盆,就是渴望老人家好好泡脚,配合足底按摩、揉腿按肩,舒缓身心,促进睡眠。

诗人叶芝有一首著名的诗歌:

8、睡前喝浓茶

开灯睡觉,眼睛诚然闭着,但仍能觉得到光亮,这样不仅轻易醒,还会导致心神不宁。

1、睡觉有噪音

2、睡觉时蒙脸

7、晚饭过饱、油腻

中老年人睡得浅,如果晚上听到风声、车声、钟表走动声,都可能不易睡着。

所以不提议中老年人蒙脸睡觉。睡觉时不要把被子盖在颈部以上,保持呼吸顺畅。

然而,很多中老年人感到本人听力变差,睡眠品质也不好。假如你也是这样,想要睡得好,需要避免10件事。

不妨听听轻音乐,看本轻松的书,让大脑放松、心绪平缓。